السلام عليكم.
تمرين للتنفس شهيق و زفير 3 ثواني.
أنظر الى الصورة ثم خذ نفس أثناء حركة الكرة الحمراء وعندما تتوقف الكرة احبس تنفسك.
يمكنك أن تتخيّل هذا التمرين أثناء جلوسك أو أستلقاءك على ظهرك حين النوم, سوف تنام أعمق وبسهولة. كذلك الوسيلة ممتازة حين الشعور بمشاعر سلبية.